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血管堵没堵,这样来自查…

发布者:宣传科 发布日期:2019-11-16 16:43:25 阅读:loading...

       血管堵塞,可逐步发展成为心脑血管疾病,很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题。殊不知,冰冻三尺非一日之寒,从生理角度来说,血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……

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       一、血管的变化阶段

       年龄的增长、生活习惯的改变等,都会让血管处于不同的变化阶段。

10几岁的血管有弹性且柔韧:血管内壁没有任何物质沉积。20几岁的血管开始出现沉积:摄入过多高油、高糖食物,运动又少,血管里的脂肪就会越来越多,为血管问题埋下隐患。30几岁血管开始出现斑块:高油、高盐、高脂等饮食;长期熬夜;缺乏运动;烟不离手;饮酒过度等都会加快血管老化,所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。40岁之后血管斑块破裂风险增加,引起血管栓塞:随着动脉硬化的加剧,血管变得狭窄,血流减缓,但当堵塞70%时,身体才会出现症状,如头晕、心慌、气短等。

       因此,步入中年以后,心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态,如果你的生活习惯差,平时又不加以养护,血管年龄很可能大于实际年龄。

如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”,需防范疾病了。因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素,其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”,一定要警惕。

       二、一个动作测试血管堵没堵

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       人的手腕上能摸到脉搏。其实,人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏,位置就在足背正中最高点,轻轻摸,能感受到脉动。对于轻度下肢动脉堵塞的人来说,平时能摸到这个足部的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部。但若走的稍微远些,腿脚有酸痛感,且伴有足背动脉消失,可能预示着发生了动脉血管堵塞。

       (一)一个方法自查血管堵塞

       身体躺平,把脚抬高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。

       (二)三个动作,改善血液循环

       1、反攻三角式,血液活起来。每天坚持做这个动作,可以拉通脊椎,腿部末梢血管,增加血液循环,消除背部疼痛。

       (1)站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

       (2)吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

       (3)呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

       (4)吸气,左手臂向头顶上方延展。

       (5)呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

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       2、常伸懒腰

       两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。当身体长时间处于休息状态,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,甚至出现血液淤积,使循环血量减少。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

       3、每天大笑15分钟

       俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑,对心血管健康极有益处。研究显示:在看搞笑喜剧时,血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

       三、常吃“六菜一茶” 维持血管健康

       我们在日常生活中注意科学饮食,改进膳食结构,加强体育锻炼,能起到一定的保护血管的功效,使血管更年轻、更健康。

       1、玉米。玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而辅助改善血管。

       2、茄子。含有较多的维生素P,能增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定的作用。

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       3、海带。海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,既能预防血栓,又能辅助降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

       4、大蒜。含挥发性辣素,可辅助清除血管中的脂肪,是缓解高血脂症和动脉硬化的好食材。

       5、花生米。花生米含不饱和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,减少沉积,辅助抑制动脉硬化,控制血压、血脂。

       6、紫色洋葱。含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力。

洋葱还能辅助清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老,预防骨质疏松,是适合中老年人的保健食物。

       7、绿茶。中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶,因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,加强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

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